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学会高效休息,才能提升学习效率!

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点击次数:871 更新时间:2019年09月10日17:12:44 打印此页 关闭

学会高效休息,才能提升学习效率!

学习是一种高强度的脑力劳动过程,它需要大家时刻保证清醒的头脑,否则将难以保证学习效率,大家不能以时间论成绩,更不能通过加班加点拼时间来换取一时心理的快慰。

众所周知,中学生学习离不开养精蓄锐,不能打疲劳战,必须注意劳逸结合,只有保证足够的睡眠,才能保证有充沛的精力,才能提高学习效率。但是很多同学都在利用中午的时间“奋笔疾书”,但是大家往往都忽略掉:中午是学习效率最低的时间,午间不休息还会影响到下午及晚间的学习,午间休息也是“磨刀不误砍柴工”,只有休息好,才能学习效率高。

学会午休,益处多多

■ 缓解学习压力

高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,午休一会,能够帮助孩子保持心境平和,有效缓解情绪波动以及压力,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

■ 提高学习效率

研究表明,过于疲劳的人午睡之后, 学习效率能够翻一倍。不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。

■ 增强记忆力

多则研究都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。好的午睡后,一目十行并非难事!

■ 减少小毛病

研究表明,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。养成午睡的习惯,孩子的抵抗力越来越好,头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生

怎么午休才正确

大家平时上学,可能只能在桌子趴会儿,过不了多久就手麻脚麻,感觉更累了,这是因为没有掌握正确的午休方式。

■ 选对时间

著名国学大师南怀瑾先生曾经说,“正午时,哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧,关键是时间点:11时至13时,此时午睡最有利。

■ 专时专用

午睡时间专时专用,不要再去想还有什么作业没做,还有哪个常识点没懂……抛开这些杂念,专注数自己的呼吸,感觉一下空气充溢到身体里,一点一点在身体里扩散弥漫的感觉;用10分钟时间,打造一个完美的小憩。10分钟后,保证你一身轻松,焕然一新。

■ 伸个懒腰也能解乏

小憩之后起身,伸个懒腰,人自然感到清醒、舒适。

其他恢复元气的方法

■ 吃点健康零食

不妨储备些零食,在上午 10 点或下午 3 点下课期间给自己来个短暂的“歇息”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

■ 出门晒晒太阳

在下课感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸取、合成,还能提高免疫力,每次晒10分钟就可以。

■ 和同学分享趣事

学习一两个小时后,和同学分享一件趣事,或看看漫画书等,都可以瞬间降低体内的压力激素。

希翼大家认识到午休的重要性,都能自觉地进行午休,全面提高大家的学习效率,进而取得优异的学习成绩。

 

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